Siema. Mam 21 lat, 173 cm, 66 kg, i chcę przytyć tak do 70 kg i żeby wreszcie tamta waga się utrzymała. Czasami nie mogę zjeść jakiegoś posiłku więc uzupełniam to Mass Activatorem. Pierś smażę na oliwie z oliwek. Wszystkie BTW sobie zobaczyłem na potreningu.pl 10:45 I Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 110 gr Banan - 200 gr brak bialka, tluszczu [...]
CZWARTEK 18.02.2021 Dzisiaj odpoczynek od treningu. Za to dopiero co wróciłem z roboty {{:-( |-O Zjadłem kolację i idę spać bo jutro 4:45 pobudka i giry będą grane :-D CARDIO: dziś DNT DIETA: 1. śniadanie 4 jaja, pomidor, papryka 2/3/4 160g pieczona polędwiczka wieprzowa 50g ryz basmati 10g oliwy 5. 125g łosoś wędzony z pieprzem (Lidl) warzywa [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 87,5kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : redukcja fatt, szczególnie brzuch. przy okazji może jakaś kondycja Staż treningowy na siłowni : sporadycznie, bez planu i celu Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet bez ograniczeń, w domu rowerek treningowy [...]
Jeżeli waga zacznie rosnąć i zauważysz przyrost w postaci tkanki tłuszczowej czy też wody podskórnej w dużej mierze to znaczy że najprawdopodobniej jesteś na dodatnim bilansie. Podczas gdy dodajesz kalorii i jesteś ciągle na ujemnym bilansie rzadko waga rośnie, często nawet spada. Wiadomo może być czasem większa z powodu większej ilości jedzenia [...]
bede się starał możliwie jak najbardziej urozmaicac źródła wszytskich składników, jeżeli chodzi o ostatni posiłek przed snem czy dobrze mysle ze ser biały z jogurtem nat. plus łosos i warzywa bedzie lepszy niz jajka na miekko? Z tego co pamietam ser biały dłuzej BB uwalnia i nie pozwala na katabolizm podczas snu Zmieniony przez - Konanprv w dniu [...]
tak zrobię, dzieki co drugi dzień zamiast kurczaka wrzucę na kolację wędzonego łososia i będę oliwę na sen też dawał :) Zmieniony przez - Rapid_Capo w dniu 2010-07-28 11:14:55 poprawione obliczenia, poprzednie liczyłem na szybko stąd lekkie odchylenia: śniadanie: płatki owsiane 50g na wodzie + garść orzechów włoskich 10g + 2 jajka (430,9kcal ; B [...]
Dzięki s.m.p.a. Z tego wynika że : Po treningu jeść białka które mają b. mało tłuszczy a pozostałe posiłki białkowe mogą być już bardziej tłuste . proste :) Już kiedyś czytałem że zaraz po treningu należy dostarczyć ww prostych co eliminuje katabolizm ale muszą to być węgle bez tłuszczu, bo tłuszcz z kolei utrudnia węglom eliminację katabolizmu. ( [...]
Nie musisz jeść non stop kurczaka jest to bardzo złe wyjście. Masz do wyboru całą gamę różnych produktów np. udko kurczaka, podroby, wołowina, schab, karkówka, łosoś świeży/wędzony, makrela, śledź, mięso mielone na kotlety/gulasz, orzechy włoskie, migdały, tran. Z produktów, które podałeś tuńczyk z puchy od czasu do czasu, serek wiejski na noc też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Slyszalem, że białko serwatkowe ma największą wartość biologiczną, poza tym chcę dietę urozmaicić, a nie wyrabiam jak tak dużo jem. A tutaj dietka z wczoraj: posiłek 1: 100gpłatków owsianych+370g jogurtu naturalnego (jogurt ma 5g białka, 4g ww i 3g tłuszczu) i marchewka 200g (surowa, po zjedzeniu jogurtu) posiłek 2: serek wiejski 200g+orzechy [...]
ok wiec i ja o swoim menu max 1 porcja drobiu dziennie ok 100g 300-400 gram ryby zazwyczaj halibut łosos lub wegorz 100-200 g zwyklego chleba dziennie 200-300g owsa 50-70 złonecznik 40 rodzynki troche warzyw surowych musowo dla koloru sok z marchwi 500ml dziennie wyciskany po treningu 300g ryzu z wpc 3 jaja dziennie max czasem przed snem 250g [...]
1 Daj całe jaja nie rozdzielej na białka czy żółtka 2 Dałbym dobrego razowca niż te pieczywa chrupkie, no i łosoś zdrowy nie jest a znowu drozszy od mięsa, 100g w palstrach ze 6 zł będzie kosztowało. 3 Koljene 3 posiłki takie same pierś , urozmaicaj np poprze zamianę kuraka na rybę świeżą czy inne mięso 4 tunczyk też zdrowy nie jest, nie wiem o [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, [...]
"przerwa" dałbym mięso pełnowartościowe wywalił szyneczki Przed snem spożyłbym posiłek lepszy niż odżywka np.białko+tłuszcze: jajka,mięso,tłuste sery itp. Dużo prochu masz w diecie. Na noc okej będą tłuste ryby które powinienieś włączyć do jadłospisu żeby dostarczyć o3: śledź,makrela,łosoś Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-18 20:27:11
czyli będzie to wyglądać tak: 1. 7:00 -placki z płatek owsianek + 4 jajka lub -płatki owosiane 100gr + białko (szejk) plus orzechy <--- jakie? 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 -pierś 200gr/wołowina wieprzowina + ryż/makaron+ warzywa plus oliwa ->>> warzywa mogą być zamrożone, potem [...]